nogi suwnica

A czy ma roznicę jako ktore cwiczenie robie przysiad?Bo ostatnio na koniec zrobilem i troche ciezko bylo... Tak sobie mysle czy moze nie lepiej byloby te cwiczenie z suwnicą wywalic?Na początek same przysiady a potem z tą skrzynią... NOgi cwicze regularnie wiec nie ma obaw o intensywnosc

To czym ty chcesz wyskok zwiększyć?? suwnicą? bez żartów są lepsze ćwiczenia, nie rozumiem dlaczego nie masz czasu 1podst ćwicz na nogi(przysiad)+ uzupełniające jak przysiad bułgarski, żuraw etc. ewentualnie łydki i .. tyle Potem tak jak napisał t137 wprowadź dynamike do treningu Zmieniony przez - headstrong w dniu 2009-02-28 21:45:38

[...] trich 4x 10 dipsy 3x 10 Środa plecki bic podciaganie szeroko 4x wiosło 4x 12 12 10 10 wyciąg dolny 4x 12 12 10 10 MC 3x 10 sztanga prosta uginania 4x 10 młoty 4x 10 Piątek nogi barki suwnica 4x 12 12 10 10 uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x 12 12 10 10 wspięcia na palce 3x do pieczenia wycisk sztanngi sprzed głowy 4x 12 10 10 10 unoszenia [...]

[...] sztangą uginanie z supinacją włotki czw barki tric wycisk zza karku podcąganie sztangi do brody wznosy bokiem wznosy w opadzie wyc wąsko francuz prostowanie na wyciągu pt nogi przysiad tylny suwnica mc na prostych wykroki albo wyprosty na maszynie łydki Do treningu pleców możesz dodać przedramię ze dwa ćwiczenia To Twoje połączenie też jest [...]

[...] dodałem 2 kanapki z ciemnego chleba i szynki tudzież polędwicy. I jakoś tak wyszło, że posiłków było tylko 5 bo nie było mnie w domu i nie mogłem zjeść. A na siłce robiłem nogi: Przysiad: 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 6x70kg Suwnica (bez wagi samej suwnicy): 10x50kg, 2s 8x75kg, 6x100kg Prostowanie nóg na atlasie: 10x15kg, 2s 8x20kg, 6x25kg Uginanie [...]

Dzień 2 tydzień 3 Nogi Przysiad 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg suwnica 10x50kg, 8x75kg, 8x85kg, 6x95kg Atlas 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 6x35kg 4 serie dwugłowego na maszynie Łydki na maszynie 15x15kg, 12x17,5kg; 12x20kg, 10x22,5kg Łydki na atlasie 15x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg Szama Sniadanie: owsianka z rodzynkami, miodem i orzechami 2x pierś [...]

Dzień 1 tydzień 5 Klata Wycisk na skosie 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 4x55kg Hantle na płaskiej 10x17kg, 8x20kg, 2s 8x2,5kg Rozpiętki na skosie 12x7kg, 12x8kg, 12x9kg Rozpiętki w bramie 2s 12x5kg, 8x7,5kg Bicek 12x22kg, 2s 10x24,5kg; 8x27kg młotki 12x7kg, 3s 10x7kg uginanie w oparciu o kolano 3s 10x6kg Dzień 2 tydzień 5 Nogi przysiad 10x60kg, 8x70kg, [...]

Przykładowy plan FBW: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s - rozpietki hantlami 2s Plecy: - martwy ciag 2s - podciaganie do klatki szerokim nachwytem 2s - przyciaganie wyciagu gornego 2s Barki: - wyciskanie sztangi z klaty 2s - wyciskanie sztangi zza plecow 2s - unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]

Poniedziałek:: Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 rozpiętki [...]

[...] ciąg 4x8 PIĄTEK barki biceps wyciskanie hantli- 20-10-8-6 unosy bokiem 4x12 unoszenie w opadzie 4x12 podciąganie sztangi 4x12 modlitewnik 4x12 hantle naprzemian4x12 SOBOTA nogi wyprosty 4x20 martwy na prostych nogach 4x10 przysiady 15-15-15-10 suwnica 4x15 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Moj plan :: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt. Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s - martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s - wykroki z hantlami lub sztanga 3s -suwnica Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach stojąc-2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach [...]

obecnie troche dorzuciłam kg w niektorych Cwiczeniach i trening wyglada tak: Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg na prostych nogach 3s-20 kg Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35-40 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-3s po 45 kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Plan poprawinoy (niewiele) poniedzialek:KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 3.rozpietki 3x12 1.uginanie sztangi stojac 10/8/6 2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 3x10 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8 sroda:PLECY/TRICEPS 1.podciaganie na drazku do klatki [...]

[...] 2-3 powtorzenia sam 2 sam, 3 z pomocą. stosowac na wszystkie partie? Tak, szczegónie przy przysiadach, MC Zartuje oczywiście na klate, ramiona, no i jeszcze najszerszy. Przy innych ćw. jakoś nie wyobrażam sobie powt. neg. Mozna zastosowac maszyne na nogi "suwnica" bo i tak sa dobrze rozwiniete.. trenowalem piłkne nozna? Można.

[...] Dzień 3. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -wyciskanie hantli 12,10,8 wywal -unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 jako 2 Przedramię: Sztanga łamana nachwytem stojąc 12,10,8 Sztanga prosta podchwytem 12,10,8 Łydki suwnica 12,10,10,8 Brzuch 3 cwiczenia zacznij robic nogi!!!

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 mies. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Mniaj wiecej (staram sie) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic Wczesniej trenowałem 3 razy w tygodniu [...]

Nogi Prysiady 12 10 8 6 Suwnica 12 10 8 6 Prysiady wykroczne 10 8 8 8 Uginanie nóg w lezeniu bruchem 12 10 10 8 8 Wspiecia na palce 12 10 8 W siedzeniu -II- 12 10 8 Wtorek pompki porecze 6-8x3 Wycisk skos dodatni 10 8 6 Rozpietki na poziomej 10 10 10 Czartek Wycisk stangi z klatki 12 10 8 8 Unoszenie hantli bokiem 10 8 8 Unoszeniu hantli z [...]

zalezy ile cwiczysz, nie wiem czy po 4 serie to nie za duzo. trening mi sie podoba, tylko za malo na nogi, dorzuc cos na dwojki. proponuje przysiady, suwnica, prostowanie namaszynie, uginanie na maszynie. pozdro

nogi przysiady 70kg/10 100kg/10 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/9 suwnica 5 serii zakres 15-10 ostatnia 440kg obciążenia + waga maszyny hack 4 serie zakres 15-10 stopy wasko ostatnia 120kg ss wyprosty siedzac + uginanie siedzac 4x 20-12 martwy na prostych 7kg/12 80kg/12 90kg/12 100kg/12 zgon